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NbaMania_코비의 연습량
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코비 브라이언트의 믿기지 않는 훈련량
하루에 6시간, 일주일에 6일, 1년에 6개월을 훈련
2시간은 러닝
2시간은 농구 훈련
1시간은 수영, 복싱, 줄넘기
1시간은 웨이트 트레이닝
트랙에서 인터벌 트레이닝 실시(100야드 질주, 200-400야드 조깅)
20분 드리블 훈련, 10분 수비 훈련, 90분간 슛팅.
웨이트 트레이닝 메뉴
Monday and Thursday (Day 1 and Day 4)
3-4 sets of Bench Press of 8-12 reps
3-4 sets of Lat pull downs of 8-12 reps
3-4 sets of Incline press of 10-12 reps
3-4 sets of Military press of 8-12 reps
3-4 sets of Bicep curls of 10-12 reps
3-4 sets of Iso hold pushups of 10-12 reps
Tuesday and Friday (Day 2 and Day 5)
3-4 sets of Bar dips of 8-12 reps
2-4 sets of Bicep curls of 8-12 reps
3-4 sets of Abdominal crunches of 10-12 reps
3-4 sets of Lateral dumbbell raises of 8-12 reps
3-4 sets of Tricep press-downs of 8-12 reps
3-4 sets of Clean pulls of 10-12 reps
3-4 sets of Stiff legged deadlifts of 10-12 reps
3-4 sets of Romanian deadlifts of 8-12 reps
Wednesday and Saturday (Day 3 and Day 6)
3-4 sets of Back squats of 10-12 reps
3-4 sets of Front squats of 8-12 reps
3-4 sets of Ab crunches of 8-12 reps
3-4 sets of Leg extensions of 8-12 reps
3-4 sets of Leg curls of 10-12 reps
3-4 sets of Calf raises of 10-12 reps
3-4 sets of Power cleans of 10-12 reps
코비의 운동 팁
- 빡빡 운동 메뉴를 소화하기 위해 코비는 일주일 중 하루는 꼭 휴식을 취합니다.
- 휴식이 효과적인 웨이트 트레이닝의 핵심 요소라고 합니다.
이 6시간의 모든 훈련들은 팀훈련과는 별도의 개인 훈련입니다.
P.S 코비는 자신이 버저비터를 놓쳐서 지는 날에는 집에 안가고 3PT 1000개씩 합니다. (역시나 들어가는 것만이죠.)
"브라이언트는 조던에게서 많은 영감을 얻었지만, 훈련을 대하는 자세만큼은 조던을 능가한다. 조던이 이의를 제기할 것이라는 걸 안다. 하지만 사실이다."
- 필 잭슨
